m-interes
Slide 1
Slide 2
Slide 3
Slide 3Slide 3
Slide 5

Блог / Новости RSS 2.0

Гироскутер – современная игрушка для детей и взрослых

Гироскутер – современная игрушка для детей и взрослых

21 столетие – век гаджитов, компьютерных технологий и спортивных развлечений. Современная российская семья стремиться попробовать все зарубежные новинки в мире семейного спорта и досуга. Гироскутер считается семейным городским развлечением в России. Многие гироскутеры оснащены программой безопасного управления. Родители могут регулировать скорость техники, чтобы ребенок не врезался в препятствие и не упал от резких движений. Колеса у детского гироскутера твердые, поэтому они способны без встряски ездить по ровной поверхности паркета или асфальта в парке.

 

Рекомендуется побеспокоиться о безопасности детей, одев спец.защиту на колени, локти, кисти рук и голову малыша. Важно – научить ребенка балансировать на гироскутре. Удачным вариантом для этого будет являться баланс борд Elements. Ведь это прекрасный тренажер баланса. Балансирующая доска с роллом поможет всем членам семьи прекрасно овладеть координацией и чувством равновесия, что так необходимо для езды на гироскутре.


Гироскутер

Слышали о стретчинге? Для тех, кто хочет иметь гибкое тело

стретчинг фитнесСтретчинг – это особая аэробика, направленная исключительно на растягивание тела. Комплекс упражнений достаточно универсальный и подходит всем, независимо от степени гибкости. Нет ограничений и по возрасту. Но есть одно условие: занятия необходимо выполнять каждый день. В таком случае результат не заставит себя ждать.

 

Основная идея стретчинга

Все упражнения направлены на то, чтобы кратковременно напрягать мышцы, а затем расслаблять. Такое чередование позволяет быстро восстанавливать силы, снимать усталость и при этом безболезненно и быстро растягивать мышцы.

 

Читайте еще: Секреты эффективных тренировок

 

Что дают занятия стретчингом:

1. Повышается эластичность мышц. Тело приобретает гибкость и ловкость. Существенно улучшается осанка.

2. Хорошее психологическое воздействие. Как и любой вид спорта, стретчинг влияет на психологическое состояние и снижает эмоциональное напряжение.

3.  Стимулируется кровообращение. За счет лучшей циркуляции лимфы организм быстро восстанавливается и омолаживается. Процесс старения существенно замедляется.

4. Происходит восстановление мышц. Во время выполнения упражнений сокращенные и разогретые мышцы возвращаются в первоначальное положение, но уже в другом состоянии. стретчинг растяжка

 

Читайте еще: Устали от тренировок? Пропала мотивация и нет сил? Займитесь активным восстановлением!

 

Приятно потягиваться после сна или длительной сидячей работы? Такие же ощущения будут и после указанных упражнений. Чувство сонливости и усталости пройдет непременно!

 

Особенности стретчинга

стретчинг растяжкаВыполняя упражнения, следует избегать болевых ощущений. Растяжку необходимо выполнять только до первых признаков боли. Рекомендуется выполнять растягивающие движения медленно, без пружинящих рывков и покачиваний. При этом тело должно быть согретым и размятым.

 

Читайте еще: Можно ли научиться падать?

 

Необходимо следить за дыханием. Стретчинг не допускает шумного дыхания. Дышать следует спокойно и равномерно. Только в минуты отдыха можно позволить себе подышать немного глубже.

Все особенности стретчинга можно объяснить его восточным происхождением. Если «западные» дисциплины характеризуются быстрыми и силовыми движениями, то стретчинг больше похож на оздоровительную методику.

 

Читайте еще: Равновесие в паркуре

 

Начинаем упражнения! Повторяйте!

1. Поднимите руки вверх и потянитесь за ними. Почувствуйте, как растягиваются мышцы грудной клетки, как выпрямляются плечи.

2. Сцепите руки сзади. Втяните живот и медленно наклонитесь. Растягиваются мышцы рук, ощущается нагрузка на шею.

3. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Прикоснитесь руками к полу. Это исходная позиция. Теперь начинаем растяжку: медленно выпрямляйте колени, а затем пытайтесь прогнуть спину. Чувствуете свои мышцы и связки? Возвращайтесь в исходное положение.

Как видите, упражнения очень простые. Причем вы сами контролируете степень растяжки и не допускаете болезненных ощущений. Кстати, их можно немного усложнить, если стать на баланс борд. Удержать равновесие будет непросто!

 

Читайте еще: Круговая тренировка. Азарт и сила духа!

 

Где применяется стретчинг?

Стретчинг используется во многих видах спорта. Его элементы с удовольствием включают в свои занятия любители йоги, боевых искусств. Практически все виды фитнеса заканчиваются растяжкой или заминкой, как принято говорить в спортивной среде.

Любят делать свое тело пластичным и бодибилдеры.

Многие элементы оздоровительной гимнастики – это те же упражнения из стретчинга. Главное преимущество этого вида фитнеса в том, что он близок к естественным движениям. А значит стретчинг безопасен и подходит абсолютно всем!

Круговая тренировка. Азарт и сила духа!

круговая тренировка Познакомимся с еще одним видом тренировок – с круговой тренировкой. Цели ее самые обширные: укрепить сердечнососудистую систему, повысить выносливость, сделать тело более функциональным.

Круговая тренировка отлично повышает метаболизм и позволяет сбросить лишний вес. В ее арсенале бег, велосипед, прыжки, различные элементы гимнастики, плавание. Между сетами и кругами выполняется небольшой отдых.

Но самая главная особенность круговой тренировки заключается в том, что  за один раз происходит проработка максимального количества мышц.

 

Читайте еще: Кроссфит: постоянное непостоянство

 

Круговая тренировка – это не интервальная тренировка и не кроссфит. Хотя даже опытные атлеты путаются с видами. Интервальная тренировка – это чередование нагрузок с полной выкладкой с облегченными упражнениями. Например, бег трусцой в течение 5 минут, а затем 2 минуты бега с предельной скоростью. То есть аэробная нагрузка сменяется анаэробной. Или череда скоростных приседаний, а затем спокойное стояние на  балансборде. В круговой же тренировке главное темп!

Темп, темп, темп!

Все упражнения в круговой тренировке делаются в одном темпе. Длительность занятий обычно не больше 40 минут. Рекомендуется укладываться в это время и составлять план занятий из расчета именно 40 минут. На старте важно выбрать верный темп. Как известно, финиш будет красивым, если на старте поберечь силы.

Начните с разминки. Сделайте растяжку. Все упражнения делайте в одном темпе. На каждое из них выделяйте 30 секунд. Отдохнули 25-30 секунд и сразу следующее упражнение. Запланируйте 3-5 кругов. После каждого круга позвольте себе 3-4 минуты отдыха.

Первые тренировки выполняйте с небольшой интенсивностью. Затем увеличивайте скорость и нагрузку, но внимательно следите за своим самочувствием. После 2-3 тренировок можно переходить к средней степени интенсивности, а потом уже и к высокой.

 

Читайте еще: Вам нужен балансборд, если

 

Чем привлекает круговая тренировка

Полное отсутствие рутинности, пожалуй, самая важная привлекательная черта круговой тренировки. Во время занятий есть азарт, желание быстрее закончить круг, догнать напарника. При таком стремительном занятии быстро и незаметно уходит лишний вес, тренируется выносливость. Физическая подготовка с каждой тренировкой улучшается. Появляется легкость дыхания, бодрость, свежесть, что свидетельствует об укреплении сердечнососудистой системы. И самый главный бонус от круговых тренировок – сила духа!

Но есть и недостатки…

Опасность получить травму достаточно высока. В порыве азарта есть вероятность забыть об осторожности. Новичкам в спорте не стоит использовать круговую тренировку. Они могут сразу взять быстрый темп, выдохнуться и получить неприятные эмоции.

Не подходит этот вид занятий и бодибилдерам. Мышечный объем подобные тренировки не дают, да и силовые показатели особо не нарастают. Ведь основная цель – это сбросить вес и укрепить сердечнососудистую систему.

В виду непрерывности упражнений при занятии в тренажерном зале приходится занимать сразу 3-4 тренажера. При большом наплыве людей это не всегда возможно.

 

Читайте еще: Почему спортсмены выбирают балансборды для своих тренировок

 

Как построить тренировку

Если вы хотите согнать вес, то в комплекс упражнений включайте больше гимнастических элементов, дающих анаэробную нагрузку. Если главная цель придать мышцам больший рельеф, включите в программу блочные тренажеры. Для выносливости и взрывной силы добавьте упражнения, в которых задействованы сразу многие суставы. Усложните координацию, добавьте резкость. Ваши мышцы должны выполнять сразу несколько функций.

Например, для сброса лишнего веса тренировка может состоять из таких заданий: прыжки на скакалке, череда отжиманий на турнике или брусьях, интенсивные приседания, подтягивания, бег трусцой или бег с ускорением с кратковременным отдыхом.

Необходимо выкладываться по полной и не жалеть себя. Важно следить за прогрессом, отмечать свои успехи. Заметная динамика в развитии повысит силу духа и позволит перейти на следующий уровень.

Равновесие в паркуре

паркур равновесиеРавновесие жизненно необходимо для тех, кто занимается паркуром. Практически все элементы паркура основаны на удержании баланса. Точное приземление  без потери баланса – это ключевой навык, который предохраняет спортсмена от травм.

Эффективность прыжков во многом зависит от умения спортсмена координировать свои движения, ощущать свое тело в пространстве. Способность сохранять равновесие при движении по узкой поверхности, да еще и на высоте, дает несомненное преимущество для любого любителя паркура.

Человеческий опыт подсказывает, что чувство равновесия можно совершенствовать до бесконечности.  И чем более развито это чувство, тем проще выполнять упражнения. Поэтому равновесие – главный навык, которым должен владеть человек, занимающийся паркуром.


Как получить навыки равновесия? Способов много!

Человек удерживает вертикальное положение благодаря взаимодействию целого ряда систем: опорно-двигательной, визуальной, слуховой. В работе по координации в пространстве  участвуют глаза, суставы, мышцы. Мозг получает сложнейшие данные. Визуальные сигналы сравниваются с информацией, полученной от вестибулярного аппарата. В учет берутся и данные от опорно-двигательной системы. Не менее кропотливую работу проводит внутренне ухо. Оно распознает круговые движения, влево-вправо, вверх-вниз. Внутренне ухо – это набор трубочек с жидкостью и тончайшими волосками. Именно этот орган помогает мозгу определять положение тела во время движения.


Читайте еще: Готовы ли ваши мышцы стабилизаторы к неординарным ситуациям?


Как видите, в процессе координации тела участвует сразу несколько органов и систем. Именно поэтому разрабатывать навыки удержания равновесия можно разными способами. Каждый из них воздействует на определенную систему. Например, велоспорт, теннис, футбол и подобные активные занятия развивают суставы и укрепляют мышцы. В конечном итоге физическая деятельность улучшает чувство баланса.

Равновесие можно развивать, занимаясь бальными танцами. Танцор во время занятий  постоянно отслеживает свое положение тела в пространстве. Развивается зрительно-моторная координация, что ведет к усовершенствованию навыков равновесия.

Подобное воздействие оказывают и занятия на балансборде. Этот компактный тренажер можно купить в нашем интернет магазине Мужской интерес. Он не занимает много места и соблазняет многих спортсменов возможностью в любую минуту воспользоваться им.


Читайте еще: Как развить координацию движений?


Такие виды спорта, как йога, плавание, аэробика позволяют синхронизировать два процесса: дыхание и движение. В результате занятий улучшается координация тела и значительно легче удерживается равновесие.


Почему так много способов развития равновесия?

Дело в том, что за баланс отвечают многочисленные стабилизирующие мышцы. Тренировать эти маленькие мышцы можно самыми разными упражнениями. Для наилучшего результата рекомендуется применять как можно больше способов.


Но наиболее комплексный подход в деле развития равновесия дает паркур. Трейсеру приходится двигаться по широким и узким поверхностям, находящимся под разными углами наклона, преодолевать препятствия, балансировать, прыгать, отталкиваться и даже передвигаться на четвереньках как кошка.

Не редко при выполнении прыжка спортсмену приходится контролировать свое тело в полете. Это необходимо делать, чтобы избежать травмирования в момент приземления. Скажем так: без идеального чувства равновесия нет нормального паркура.

Несколько упражнений на удержание баланса

1. Ходьба на четвереньках (Cat-Balance) по узкой поверхности.

2. Приседания в медленном темпе.

3. Приседания на узкой горизонтальной поверхности.

4. Ходьба по узкой полосе.

5. Поставить ногу на невысокий столбик или ступеньку, а затем в прыжке быстро менять ноги местами.

 

Кроссфит: постоянное непостоянство

Кроссфит – еще одно направление фитнеса. Оно пока еще новое, но стремительно набирающее популярность.

Кроссфит – не просто тренировки. Это философия, это новое отношение к своему телу, беспощадное и экстремальное. Это спорт для сильных духом и телом.


Нет никакой специализации. Главная идея кроссфита: «постоянное непостоянство!»

Спортсмен работает по особой программе. Ей сложно дать определение, но это вовсе не традиционная тренировка. Требования к спортсмену, занимающемуся кроссфитом, достаточно суровые. Он должен выполнять силовые упражнения, тренировать свою скорость, вырабатывать выносливость, создавать в себе мощь тяжелоатлета и, конечно же, уметь координировать свое тело и держать равновесие при любых условиях.


Читайте еще: Вам нужен балансборд, если


Идеолог и основатель кроссфита – Грег Глассман, бывший гимнаст. Ему принадлежат слова: «Наша специализация — не специализироваться». В итоге тренировок «создается» универсальный спортсмен, готовый к любым действиям.


Умеет все!


Опытных кроссфитеров нельзя назвать самыми сильными. Но то, что они сильнее, выносливее и быстрее многих – однозначно! Они многофункциональны, и такая универсальность вполне оправдана. Судите сами, зачем быть сильным, если нет выносливости? Зачем выносливость, если нет мощи? Зачем парню иметь объемные мускулы, если он не может взбежать на третий этаж?


Вот и поклонники кроссфита считают, что нужно быть развитым во всех областях. Функциональная подготовленность делает их универсальными: и кросс пробегут, и диван переставят. Хотя скептики утверждают, что уметь все понемножку – это значит не уметь ничего. Кроссфитеры на подобные замечания просто не реагируют.

 

Читайте еще: Устали от тренировок? Пропала мотивация и нет сил? Займитесь активным восстановлением!

 

Если ваша цель стать профессионалом штанги, то о кроссфите можете забыть. Ведь для подъема чемпионского веса необходимо специализироваться. Если вы тренируетесь ради того, чтобы стать лучшим в бодибилдинге, то кроссфит не для вас. Если вы ходите  в фитнес зал, чтобы встретиться с друзьями, то кроссфитером вам не стать. Ведь требования к универсальным спортсменам достаточно сложные.


Кроссфит. Основные упражнения и спортивные снаряды


Спортсмены обычно занимаются 3-5 раз в неделю. Их тренировки более короткие, но очень интенсивные. Череда упражнений следует практически без перерывов на отдых.

 

Читайте еще: Почему спортсмены выбирают балансборды для своих тренировок

 

Во время занятий задействуются все мышцы. Выполняются жимы, прыжки, рывки. Спортсмен гребет, приседает, бегает. Ключевым упражнением для кроссфитера является бурпи. Из положения стоя необходимо лечь, отжаться, вскочить и присесть, а затем выпрыгнуть вверх и принять исходную стойку.

Для своих тренировок спортсмены используют канат, шведскую стенку, скакалку, гири, мячи. Они могут работать даже с колесами от камаза. Никакие тренажеры не нужны! Главное во время занятий избежать травмирования.

 

 

Вы ленивый? А может это просто прокрастинация?

прокрастинацияЗнакома ситуация: мы занимаемся «ничем», а самые главные и важные дела, причем запланированные заранее, почему-то откладываем на потом, успокаивая себя какими-то сомнительными доводами?

В ежедневнике записано множество дел, а мы почему-то предпочитаем смотреть сериалы, лениво переписываемся в соцсетях и просто ничего не делаем!


Прокрастинация – это не лень

Психологи утверждают, что это не лень! Это прокрастинация! Оказывается, 20% людей являются хроническими прокрастинаторами. Они никогда не сдают вовремя проекты, всегда с опозданием оплачивают счета, пропускают концерты, сдают курсовые в авральном режиме, а подарки на праздник покупают за пару часов до самого торжества.

 

Читайте еще: Вам нужен балансборд, если…

 

Причем прокрастинаторы сами от этого мучаются. Они не получают никакого удовольствия от такого поведения. Более того, в определенный момент они ощущают, что энергия просто исчезает! Они успокаивают себя, что завтра все будет иначе, но наступает следующий день и в душе опять нарастает сопротивление.


Начните с небольших побед

Психологи дают множество советов, как с этим бороться. Приведем один из самых простых и действенных.

Подойдем к проблеме проще и воспользуемся нашим естественным гормоном радости. Он есть у каждого из нас, но его нужно постоянно восполнять. Методы для выработки гормона радости или дофамина очень простые: вкусная пища, интересная информация, секс. Но есть и более сложные методы, суть которых заключается в достижении самоуважения и чувства успешности.

 

Читайте еще: Секреты эффективных тренировок

 

Нужно всего лишь одерживать небольшие победы над собой! Преодолеть себя, сделать простые дела, например, помыть посуду, выучить десяток иностранных слов, навести порядок в шкафу или убрать все лишние файлы с компьютера. А если вы еще сможете заставить себя сделать утреннюю гимнастику или потренировать равновесие на баланс борде, то это уже просто невероятное количество гормонов! Радость и бесценное чувство собственной успешности гарантированы на весь день.


Как добываются гормоны радости

прокрастинацияПочему же человечество в большинстве своем отказывается от продуктивного поведения? Ведь все понимают, что «добыча» гормонов радости сложными методами способна дать куда больший эффект! Необходимо наполнять жизнь свершениями, заменять «простые радости» на те удивительные ощущения, которые мы получаем в момент преодоления себя. Ранние подъемы, утренние пробежки, проживание каждого дня на пике своих возможностей, эффективная работа – именно эти дела и поступки придают нашей жизни наполненность и делают ее счастливой.

«Простые радости» – это тупиковый путь, который рано или поздно приведет к подавленному настроению и даже депрессии.

 

Читайте еще: Устали от тренировок? Пропала мотивация и нет сил? Займитесь активным восстановлением!

 

А теперь выясним, почему же все-таки чаще всего мы идем по простому пути. Вот представьте: мозг ждет гормоны радости. Съели что-то вкусненькое, посидели в инете – вот и немного удовлетворили свой мозг. В нем тут же возникает позитивная связь. И уже в следующий раз дела делаются на этом же уровне: поход к холодильнику, чтение форума и другие примитивные действия. Организм получает порцию дофамина. Мало, но получает, и связь надежно закрепляется. И мы больше не делаем попыток преодолеть себя, получить гормон радости через свершения и небольшие «подвиги».


Не переоценивайте себя!

А все дело в том, что мы хотим все сразу и много. Ставим планку себе слишком высоко. Постоянно сравниваем себя с другими, пытаемся что-то сделать, но переоцениваем свои силы, и истощенный организм выдыхается. Мозг получает установку, что насытиться дофамином, выполняя эти на самом деле полезные дела, невозможно.

Как же настроить себя на правильную волну? Начните с малого. Делайте только то, что сможете. Необходимо уже на первом этапе дать почувствовать себе радость от успеха.

 

Читайте еще: Можно ли научиться падать?

 

Составьте план на день из трех пунктов. Поставьте планку как можно ниже, а затем постепенно повышайте ее, чтобы иметь возможность выполнять все дела и получать от этого кайф! Не нужно переглаживать все белье. Пусть это будет один пододеяльник. Не нужно заставлять себя полчаса заниматься фитнесом. 5-10 минут для начала будет достаточно. 10 приседаний – это вполне выполнимо! Порция дофамина будет получена, а личный успех – налицо. Именно так формируется привычка к успеху. Вы войдете во вкус и уже не сможете себя остановить.


Я это сделал!

Мощное ощущение успеха поможет приобрести уверенность и станет отличной стартовой площадкой для достижения успеха и в других сферах жизни.

 

Потеряли мотивацию для занятий спортом? Тогда эти советы для вас!

мотивацияЗавтра начинаю бегать! Но часто случается так, что уже на следующее утро эти слова не кажутся убедительными. Проснувшись от звука будильника, вы вновь закрываете глаза, переворачиваетесь на другой бок и с удовольствием (или без) досматриваете прерванный сон.

Как заставить себя встать? Как уговорить себя пойти на тренировку, если в кресле возле телевизора или компьютера так тепло и удобно? Лень, хочется спать, только поел – находится множество причин, чтобы остаться дома. А все потому, что нет мотивации!

 

Читайте еще: Можно ли научиться падать?

 

Психологи говорят, что мотивация – это наша способность удовлетворять потребности путем какой-то деятельности. Попросту говоря, мотивация побуждает к действию. Она управляет нашим поведением, делает нас более организованными, устойчивыми и активными.

Но чтобы ощутить в себе мотивацию, необходимо проделать серьезную внутреннюю работу.

 

Сразу скажем, что мотивация представляет собой сложный и многообразный психологический феномен. Мотивация бывает устойчивой и неустойчивой, положительной и отрицательной, а также внутренней. В психологии выделяют множество видов мотивации, но нас интересует только самомотивация, поскольку именно она способна поднять «тело» и заставить его пойти в тренажерный зал или достать домашний балансборд, чтобы стать на него и потренировать чувство равновесия!

 

Кстати, существует немало методов самомотивации: аффирмация, самовнушение, визуализация, развитие силы воли. Но пока остановимся на самых простых рекомендациях, которые помогут быстро настроиться на занятия спортом.

Ищем цель!

Наличие цели – это самая сильная мотивация:

– вы хотите иметь красивую фигуру;

– вам необходим жизненный тонус;

– нужно похудеть;

– нарастить мышечную массу;

– достала депрессия, устал бороться со стрессами и прочее, прочее, прочее.

Совет один – начните день с тренировок! Хорошая физическая форма, сильное тело – это залог вашей успешности, которая определяет и жизнелюбие, и ваше место в обществе, ваше отношение к проблемам и любым непростым жизненным ситуациям.

1. Спортивный человек всегда отличается наличием воли. Более того, он более заметен и что еще важнее – привлекателен для противоположного пола! Если от вас веет пессимизмом, если у вас тусклый взгляд и расплывшееся тело, как можно думать о продолжении рода именно с вами?

 

Читайте еще: Вам нужен балансборд, если…

 

мотивация2. Нагружая себя физически, вы постоянно боретесь с пороками и совершаете маленький подвиг. Если заставить себя жить в таком спортивном ритме, то уже через 2-3 месяца организм забудет про лень. Проснувшись утром, вы сможете легко подняться. Научитесь  управлять желаниями, и никакая лень не сможет заставить отказаться от утренней пробежки.  

3. Вредные привычки и спорт – понятия совершенно несовместимые! Подымить на балконе с чашечкой кофе, а потом отправиться на тренировку будет невозможно. Кстати, на первых порах, многие пытаются совмещать эти два процесса. Но уже после нескольких тренировок приходит осознание того, что спортивная жизнь дарит куда больше удовольствия, нежели курение или допинг в виде кофе.

4. Сообщите друзьям о своем решении заниматься спортом. Осведомленность близких людей не позволит забросить начатое. Прослыть пустомелей вам однозначно не захочется. Придется трудиться каждый день!

 

Читайте еще: Как выбирать подарок для мужчины

 

5. Не ставьте излишне сложные цели. Начните с малого. Сбросили пару килограммов, теперь можно подумать и о кубиках пресса или об упругих ягодицах. Не все сразу!

6. Заниматься в компании намного интересней. Приглашайте своих друзей. Вместе всегда веселей, да и дух соревнования не помешает.

7. Присмотритесь к одежде спортсменов. Хороший спортивный костюм, удобные и даже яркие кроссовки купите обязательно.

8. Не все люди могут заставить себя бегать. Но поплавать в бассейне – настоящее удовольствие. Плавание способно хорошо натренировать мышцы.

9. Сделайте фото своего тела в начале тренировок и через месяц-два. Несомненно, изменения будут заметные. Это станет лучшей мотивацией для более профессионального подхода к тренировкам.

10. Дамы могут заранее купить себе брючки на пару размеров меньше. Через месяц можно начать примерку.

11. Старайтесь выбирать стимулы, которые не пропадут из-за независящих от вас обстоятельств. Например, друзья могут «уйти с дистанции», а вы потеряете мотивацию.

12. Не забывайте об удовольствии. В мире множество видов спорта,  среди которых всегда можно найти именно тот, который больше подходит по характеру или менталитету. Бокс, плавание, теннис – годится любое занятие, лишь бы было хорошее настроение и желание нагружать мышцы.

13. Спорт не отнимает время. Такие ранее «важные» дела, как переписка в соцсетях или игра в «танчики» перестанут быть на первом месте. Полчаса тренировок укрепят тело и заставят пересмотреть отношение к пустой трате времени. Требования к себе возрастут, а настроение станет более стабильным.

 

Читайте еще: Баланс доска в Москве на прокат

 

14. Ищите свою программу для занятий. Не старайтесь кому-либо подражать. Поверьте, даже 10 минут пробежки  перед сном или ужином, сделают вас другим человеком. Появится бодрый дух, жизнелюбие. А такие люди всегда привлекательны для окружающих.

15. Вы замкнуты и тренировки в общественных местах вас тяготят? Начните заниматься в собственной квартире.  Результат все равно будет, да и сэкономите деньги на проезд и оплату тренажерного зала.

Найдите способ получать удовольствие от тренировок!

Секреты эффективных тренировок

 

Секреты эффективных тренировок

 

упражнения для телаПолучить наибольший эффект от тренировок и не думать о том, что силы потрачены напрасно, помогут следующие рекомендации. Помня о них, вы сможете сделать свои тренировки более насыщенными и на самом деле действенными.

 

Итак, простые советы.

 

Как сделать тренировку успешной?

 

1. Начните с тех упражнений, которые воздействуют на наиболее важные для вас мышцы тела. Выделите приоритетное направление. Не оставляйте их на конец занятий. Иначе может оказаться, что вы уже устали и нет сил, чтобы выполнить самые нужные упражнения. Например, базовые упражнения позволяют быстро нарастить мышечную массу. Если именно это ваша цель, начните занятия с базовых заданий.

 

Читайте еще: Крылья, ноги… Хвост главное! Мышцы, мышцы… Баланс главное!

 

2.Всегда нагружайте ноги. Именно тренировка мышц нижних конечностей сжигает лишние жиры и калории. Убрать ненужный вес – задача любого спортсмена. Не забывайте про ноги!

 

3. Берите на тренировку бутылочку воды. Соблюдайте питьевой режим. Специалисты рекомендуют выпивать за сутки около двух литров воды. Обезвоживание помешает сделать ваши тренировки успешными.

 

4. Занимайтесь не менее часа. Помните, что только через 30 минут занятий начинается сжигание жиров. Хотя и заниматься больше часа – тоже не желательно. Накапливается усталость, в организме происходят иные процессы (выделяется гормон кортизол), которые мешают увеличению мышечной массы. Мышцы просто не растут.

 

Читайте еще: Можно ли научиться падать?

 

5. Прием пищи небольшими порциями 5 раз в день – это лучший вариант питания, если вы хотите сбросить лишний вес. Обмен веществ происходит быстрее при дробном питании. При таком режиме питания сложно набрать лишние калории.

 

6. Разнообразие всегда приветствуется. Это касается и спортивных нагрузок. На каждой тренировке уделяйте внимание определенной части тела. Например, в понедельник нагружайте руки. В среду займитесь ногами и дайте рукам отдохнуть. В пятницу займитесь основательно спиной, а мышцы ног и рук за это время успеют восстановиться и заметно увеличатся в объеме.

 

7. Эластичные мышцы – это ваша главная цель! Выполняйте упражнения на растяжку  в начале тренировки и после. Растянутые мышцы лучше восстанавливаются. Их эластичность сделает ваше тело послушным и гибким.

 

Читайте еще: Вам нужен балансборд, если…

 

8. Разнообразие необходимо не только в плане смены нагрузок на разные части тела, но и в смысле изменения самих упражнений. Применяйте разные техники, добавляйте новые комплексы упражнений. Новизна полезна для организма. Он обязательно откликнется на ваши старания и нарастит мышечную массу.

 

Нужен результат? Тогда не тратьте время понапрасну! Приступайте к тренировкам на балансборде. Проверьте все приведенные секреты-рекомендации на практике!

Как усилить эффект от тренировок?

красивое телоДля того чтобы сделать тело красивым, стройным и сильным, многие половину жизни проводят в спортивных залах и фитнес центрах. Однако не всегда полученный результат впечатляет и радует. Что еще можно сделать, чтобы увеличить эффект от тренировок?  


Всегда хочется выжать максимум пользы от тренировок. Вот несколько идей, которые помогут быстрее «вылепить» из своего тела настоящий шедевр!

1. Мысли материальны. Вы замечали, в момент просмотра на экране битвы, борьбы или бега, у вас непроизвольно сокращаются некоторые мышцы. У реабилитологов даже есть такой прием – показывать пациентам тренировки спортсменов.  Всего лишь просмотр видео, в котором герои демонстрируют физическую нагрузку, вызывает напряжение мышц и у тех, кто сидит перед экраном. Продумывайте свои упражнения, прокручивайте их в голове. Это даст дополнительную нагрузку и станет легкой разминкой перед предстоящей тренировкой.


Читайте еще: Как выбирать подарок для мужчины


2. Избегайте однообразия. Проводите тренировки в спортзале, бассейне, парке. Давайте себе новые нагрузки. Например, проплывите весь бассейн только при помощи ног. Выйдя из бассейна, проделайте еще выпады или приседания. Растяните мышцы, и вновь повторите заплыв. Задействуйте новые тренажеры. Например, знакомые вам приседания выполните стоя на балансборде. Повторите цикл упражнений 3-4 раза.

3.Уделяйте внимание всем мышцам. Рельеф мышц можно увеличить, если давать нагрузку на все мышечные волокна. Варьируйте весом, положением тела, тренажерами. Попробуйте выполнить такие вариации с весом: 1 день – вес максимальный, но число упражнений только 3-5 раз; 2 день – вес минимальный, но число повторений 12-15 раз; 3 день – средний вес и 8-10 упражнений. Меняйте гантели. Например, сегодня все упражнения на силу рук делайте с гантелями, а завтра отжимайтесь. Привыкание уменьшает мотивировку и делает занятия менее продуктивными. Сокращайте время отдыха между подходами. Если вы хотите сжечь побольше калорий, то передышки следует урезать.


Читайте еще: Вам нужен балансборд, если


4. Избегайте машинальности. Сосредотачивайтесь во время выполнения сетов. Рассеянность приводит к раннему утомлению. Если мысли начинают блуждать, проделайте простое упражнение, которое насытит мозг кислородом и сделает вас более активным. Медленно вдохните, задержите дыхание на 2-3 секунды и медленно выдохните. Повторите такие вдохи несколько раз, пока не почувствуете себя сосредоточенным.

бег 5. Улучшить одновременно координацию и выносливость поможет бег. Один день в неделю посвятите занятиям на беговой дорожке. Время от времени простой бег заменяйте выпадами, бегом вперед спиной, бегом с высоким подъемом коленей.


Читайте еще: Устали от тренировок? Пропала мотивация и нет сил? Займитесь активным восстановлением!


6. Полезный отдых. Перерывы в тренировочном комплексе наполняйте простыми, но полезными упражнениями. Пока мышцы «горячие», проработанные, займитесь их растяжкой. Много сил на растяжку не уходит, зато мышцы становятся более эластичными и крепкими.


 

Какая нога идет вперед, когда скользишь по замерзшей луже? Определи: ты гуфи или регуляр?

Для любителей баланс борда понятие «ведущая» нога не столь важно. Однако  если в будущем вы планируете заняться сноубордом или скейтбордом, желательно заранее определить, какая стойка на доске наиболее удобна.

гуфи регулярУ сноубордистов нет понятия «левая» или «правая» нога. Да и во многих видах спорта существует разделение спортсменов на регуляров и гуфи. В переводе с английского гуфи – это бестолковый, а регуляр – обычный, нормальный. Сразу отметим, что и те, и другие – нормальные люди! Регуляр и гуфи  – это не то же самое, что правша и левша. Ведущая нога вырабатывается на основе рефлексов, причем многие спортсмены стараются сделать так, чтобы обе ноги хорошо справлялись с ролью ведущей. Регуляр ставит впереди всегда левую ногу, а гуфи – правую. Просто так удобней, и ведущей может быть любая нога. Хотя по статистике регуляров  почему-то больше.


Читайте еще: Можно ли научиться падать?


Итак, не обращайте внимания на терминологию. Обе стойки считаются правильными. Причем в ходе обучения возможна смена ведущей ноги. Все зависит от ваших ощущений, рефлексов и вида спорта.

Как проверить кто вы: гуфи или регуляр?

В этом помогут простые наблюдения и тесты. Прокатитесь по замерзшей луже. Какая нога впереди? Попробуйте проделать то же самое, но вперед выставите другую ногу. Удержались? Вы гуфи, если удобней катиться по льду с правой ноги. Регуляр проскользил бы, выставив левую ногу вперед.

Если есть проблемы с замершими лужами, оденьте носки и прокатитесь по гладкому полу. Степень достоверности результата – высочайшая! Главное не получите травму еще до покупки доски!


Читайте еще: Как выбирать подарок для мужчины


Еще один тест: откройте дверь ногой или пните мяч. Именно эта нога будет для вас «задней». А теперь сделайте прыжок. Толчковая нога подойдет для передней ноги. Не запутались?

Есть еще один тест. Попросите товарища толкнуть вас. Какой ногой вы сделали шаг, чтобы удержать равновесие? Это и есть ваша ведущая или передняя нога.

Сложно сказать, почему для определения людей, которым удобней выставлять вперед правую ногу, выбрано слово «гуфи». Ведь слово «бестолковый» – это мягкий перевод. Еще можно сказать вот так: «дурачок». Но, интересно, что действительно 60-65% людей в мире – это регуляры. И есть страны, где гуфи нет вообще. Их просто переучивают. Например, так делают в Японии. И даже трассы в бордеркроссе создают отдельно для гуфи или специально под регуляров. То есть путь гораздо легче пройти с определенной стойкой.


Читайте еще: Вам нужен баланс борд, если…


В былые времена все было просто: взял у друга доску с определенными креплениями и научился на ней кататься, не глядя на то, какие до этого у тебя были предпочтения и выработанные рефлексы. Сегодня же в магазине при покупке сноуборда у вас обязательно спросят кто вы – гуфи или регуляр.

Возможны исключения

Если все домашние тесты показали, что вы регуляр, это вовсе не означает, что на склоне, в суровых условиях реальности, не окажется что на самом деле вы гуфи. Поэтому особо не заморачивайтесь, а катайтесь как вам удобней! А еще лучше – тренируйте обе ноги. Для райдера это отличное умение, которое поможет в трудную минуту и убережет от травм.


Интернет магазин Товары для спорта, отдыха и туризма предлагает начинать тренировки с упражнений на балансбордах.

 

 

  1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   13   14   15   16   17   18   19   след >>

Мужской интерес работает и обрабатывает заказы Пн-Пт: с 9-00 до 21-00
Мы всегда рады ответить на Ваши вопросы и принять заказ по телефону 8 (495)245-0-243
Вы можете оставить заказ через сайт в любое удобное для Вас время КРУГЛОСУТОЧНО ПН-ВС