m-interes
Slide 1
Slide 2
Slide 3
Slide 3Slide 3
Slide 5

Блог / Новости RSS 2.0

Секреты эффективных тренировок

 

Секреты эффективных тренировок

 

упражнения для телаПолучить наибольший эффект от тренировок и не думать о том, что силы потрачены напрасно, помогут следующие рекомендации. Помня о них, вы сможете сделать свои тренировки более насыщенными и на самом деле действенными.

 

Итак, простые советы.

 

Как сделать тренировку успешной?

 

1. Начните с тех упражнений, которые воздействуют на наиболее важные для вас мышцы тела. Выделите приоритетное направление. Не оставляйте их на конец занятий. Иначе может оказаться, что вы уже устали и нет сил, чтобы выполнить самые нужные упражнения. Например, базовые упражнения позволяют быстро нарастить мышечную массу. Если именно это ваша цель, начните занятия с базовых заданий.

 

Читайте еще: Крылья, ноги… Хвост главное! Мышцы, мышцы… Баланс главное!

 

2.Всегда нагружайте ноги. Именно тренировка мышц нижних конечностей сжигает лишние жиры и калории. Убрать ненужный вес – задача любого спортсмена. Не забывайте про ноги!

 

3. Берите на тренировку бутылочку воды. Соблюдайте питьевой режим. Специалисты рекомендуют выпивать за сутки около двух литров воды. Обезвоживание помешает сделать ваши тренировки успешными.

 

4. Занимайтесь не менее часа. Помните, что только через 30 минут занятий начинается сжигание жиров. Хотя и заниматься больше часа – тоже не желательно. Накапливается усталость, в организме происходят иные процессы (выделяется гормон кортизол), которые мешают увеличению мышечной массы. Мышцы просто не растут.

 

Читайте еще: Можно ли научиться падать?

 

5. Прием пищи небольшими порциями 5 раз в день – это лучший вариант питания, если вы хотите сбросить лишний вес. Обмен веществ происходит быстрее при дробном питании. При таком режиме питания сложно набрать лишние калории.

 

6. Разнообразие всегда приветствуется. Это касается и спортивных нагрузок. На каждой тренировке уделяйте внимание определенной части тела. Например, в понедельник нагружайте руки. В среду займитесь ногами и дайте рукам отдохнуть. В пятницу займитесь основательно спиной, а мышцы ног и рук за это время успеют восстановиться и заметно увеличатся в объеме.

 

7. Эластичные мышцы – это ваша главная цель! Выполняйте упражнения на растяжку  в начале тренировки и после. Растянутые мышцы лучше восстанавливаются. Их эластичность сделает ваше тело послушным и гибким.

 

Читайте еще: Вам нужен балансборд, если…

 

8. Разнообразие необходимо не только в плане смены нагрузок на разные части тела, но и в смысле изменения самих упражнений. Применяйте разные техники, добавляйте новые комплексы упражнений. Новизна полезна для организма. Он обязательно откликнется на ваши старания и нарастит мышечную массу.

 

Нужен результат? Тогда не тратьте время понапрасну! Приступайте к тренировкам на балансборде. Проверьте все приведенные секреты-рекомендации на практике!


Мужской интерес работает и обрабатывает заказы Пн-Пт: с 9-00 до 21-00
Мы всегда рады ответить на Ваши вопросы и принять заказ по телефону 8 (495)245-0-243
Вы можете оставить заказ через сайт в любое удобное для Вас время КРУГЛОСУТОЧНО ПН-ВС